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万达娱乐1990注册 告别拖延必备的15个秘诀,我花了3个小时,看了4遍

发布时间:2020-01-11 14:37:34 浏览次数:2872

万达娱乐1990注册 告别拖延必备的15个秘诀,我花了3个小时,看了4遍

万达娱乐1990注册,文/凌小汐

拖延有惯性,反拖延同样有惯性

拖延症/procrastination

是指自我调节失败,在能够预料后果有害的情况下,仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

拖延症患者/procrastinators

在现实生活中,也许是你的同事、同学、朋友,也许就是你自己,是否曾有过这样的经历:信用卡账单一定要拖到最后一天才还;面对堆成小山的脏衣服总想等等再洗;和亲友聚会时,总有人迟迟不到;牙齿上小小的龋洞总不愿意去补,直到疼得要命才去看牙医……这样的人有一个共同的名字:拖延症患者。

别以为拖拖拉拉是小事,事实上,有70%的大学生存在学业拖延的状况,正常成年人中也有多达20%的人每天出现拖延行为。拖延症研究专家、美国芝加哥德保尔大学心理系副教授费拉里和加拿大渥太华卡尔顿大学心理系副教授帕卡,分别统计出了这样的数据。由此推算,全球可能有近10亿人患有拖延症。

如何跟该死的拖延症说再见?

先来看一组图片

这分明就是我记几嘛 =。=!所以

作为一名资深拖延症患者,写到这个话题时,我还真是感触颇多。我们家乡将做事拖拉称为“不出气”,而我就是属于那种“死不出气的”。回顾小时候,有几个场景很深刻:

场景一:我背着书包,慢吞吞地走在山路上,拈花惹草,踢石子,永远迟到。

场景二:放学后,拖拖拉拉,老师布置的作业很晚了还不能完成。又因没有熬夜的习惯,就只能嘱咐我妈第二天清早喊我起来写作业。经常,窗外的天还没有亮透,我就开始在电灯下补作业了。

农忙季节,家家户户下田插秧,我卷着裤腿,手持秧苗,弄蚂蟥,玩浮萍,脑袋里天马行空,想着天空何以为天空,大地何以为大地,秧苗何以为秧苗,半天也插不了几蔸,常被人远远抛下。于是乡邻间笑言:“还好不是拿工分吃饭的年代,要不你这样的,早饿死啦。”

感谢时代,长大后我没有被饿死,但做事拖沓的毛病还真的让人深受其害。

记得刚走入社会时,要生存,就要工作赚钱。年少进厂务工,工资按件计算,时间就是金钱。尽管心里想着要快一些,再快一些,但长期根植渗透的思维模式还是限制了行动,手不够快,效率就不够高,没办法,只能花更多的时间去练习。

后来结婚,生小孩,不再是一人吃饱全家不饿,开始凡事都要照顾家里人的感受。而且,为了让家庭生活更有质量,更是不得不一再地审视和提升自己。

前一段朋友圈有一条刷屏的消息,是关于facebook的创始人马克•扎克伯格的。为了庆祝女儿出生,扎克伯格与妻子承诺将他们持有的facebook的99%的股份(约450亿美元)捐赠给慈善机构,用以发展人类潜能和促进平等。

而我想起的,却是罗振宇在书里提到的一个关于扎克伯格的创业故事。故事说的是,facebook最初的创立构想本不是扎克伯格的原创,原创者是文克莱沃斯兄弟,一对富二代双胞胎。有一次,那对双胞胎兄弟见到扎克伯格,就跟他说了社交网络的想法,扎克伯格当即提议一起运作。兄弟俩没有答应,也没有拒绝。但回到宿舍后,扎克伯格就开始动手了,写代码,请教高人,见投资者。而文克莱沃斯兄弟在做什么呢?他们在泡吧,喝酒,准备皮划艇赛,做一切与社交网络无关的事情。直到facebook已经崛起了,他们才惊慌地上门打官司,说扎克伯格盗用了他们的创意。当然,他们最后得到了几千万美元的赔款加股份,但跟facebook的前景比起来,中间的差距应该够他们后悔一辈子吧。

经常听到有人说,我因为拖延失去了一次升职的机会,我因为拖延丢掉了文凭,我因为拖延才导致了今天庸碌的人生……

可见,拖延症的危害也是可小可大的,从生活习惯、日常琐事,到工作业绩、事业梦想,当你发现不小心着了它的道,回过头再来看时,原来自己已经被它左右了多年的人生。

于是,在与拖延症相爱相杀之余,我也算是积累了一些小小的心得。此症多见于意志力不坚定者,且容易反复发作,暂无猛药可医,只能慢慢化解。下面就列一个治愈拖延症的不完全指南吧,路漫漫其修远兮,希望和大家一起共勉:

01.不要把时间浪费在无休止的纠结中

一切行动上的拖延都源自思想上的犹豫和逃避。不如像疯子一样去做一件事,像傻瓜一样去思考一件事,理直气壮,一往无前,志在必得。有时候,就需要这种精神。

02.熬夜不如赶早

前几年,我每天都是等孩子睡觉后再写稿,大约从晚上十一点钟开始,熬夜到两三点。结果,就是整天没有精神,做什么事都效率低下,时间久了还能感觉到身体哪里都不对劲。

这两年,我慢慢调整为早上写稿,从早晨五点写到八点,同样是两三个小时,但睡眠质量好,精力充沛,稿件质量明显提高了,身体也不会受到影响。

03.工作和生活,划清界限

在公司的时候,只工作,完完全全、百分百投入,该干什么就干什么。在家里的时候,不去想工作的事情,尽情玩乐,看剧,逛街,聚会,想干什么就干什么。

04.给自己一个整洁的环境

如果我看到一个乌七八糟的厨房,是不会有心情去做饭的。同样,一张整洁的桌子,一个干净的房间,都能让人立马投入到想做的事情里去。

05.语言是有力量的

做一件事情之前,可以进行一下自我鼓励,就当激扬士气:“相信自己,我可以做到的!”而不是对自己心理暗示:“完蛋了,肯定不成了。”“没救了,又在磨洋工。”“怎么办,我写的就是一坨狗屎。”

06.利用碎片化的时间

因为要带小孩子,我平时很少有完整的工作时间。不过,在炖汤的时候,等车的时候,或是陪小孩出去玩的时候,都可以把思路记在手机的备忘录里,等有空用电脑了,再导入文档,充实、修整、完成,这样不仅可以捕捉到稍纵即逝的灵感,也可以避免突然面对空白文档时的茫然。

07.买一本便利贴

我记性不太好,于是就用了一个笨方法。像个小学生一样,每天临睡前捋清思绪,把第二天要做的事情按照轻重缓急依次排序,写在便利贴里,再贴到电脑盖上,做完一件撕掉一张,时时提醒,一目了然。

08.做事的时候,尽量把手机放进抽屉

就像糖果,搁在抽屉里,放在桌子上,握在手心里,效果都是不一样的。你首先吃掉的,自然是放在手心里的那一颗。

09.要学会犒赏自己

顺利完成一件事后,可以奖励自己吃一块巧克力,或者是买一束花,看一场电影,等等。然后大脑就会记住那些轻松愉悦的时刻,并随时可以跳出来诱惑你,再完成一件,多完成一件。

同样,如果是在做事之前就去玩乐,那种快乐也是大打折扣的,就像是偷来的快乐,心里随时装着负疚感和牵挂,长此以往,很容易走进自我厌恶、做事拖延的恶性循环。

10.把目标精确到年、月、日

比如在电脑桌面壁纸上写上,“某年某月某日交稿”,而不是“我要写稿”;或者是“某月某日交方案”,而不是“该做方案了”;或者“某日某时考试”,而不是“我要考试了”。

11.练习自控力

自控力即忍耐力。我曾经忍了很多天不去看朋友圈,也不去微博,基本和外界断了联系,以强迫自己静下心来。

最开始,“忍”字头上一把刀,心里随时都在“磨刀霍霍”。但久了也就习惯了,忍过去就战胜了一部分的自己。

拖延有惯性,反拖延同样有惯性,久而久之,当一个好习惯悄然被你掌控时,你会很开心的。个人觉得,这种练习对提升意志力也很有帮助。

12.为自己找一个参照

如果可以,请隔离掉懒惰、消极、负能量的人。然后,选一个积极向上的人做目标,随时揽镜自照,耳提面命,以正身心——“看,比你厉害的人,还比你努力!”

13.拆解目标,分段进行

对于害怕任务艰巨或繁重的人来说,这一点还是很有用的。比如总有人说,写一本书好难,那么多字……其实拆解开来,也不过每天一千多字的样子,一个小时写几百字,能有多难呢?换作其他事情也是一样的,只要不间断,总能完成。

14.永远不要等明日

古人有诗诫:“明日复明日,明日何其多。我生待明日,万事成蹉跎。”我们生活中的很多计划就是这样,被一日一日地拖延、搁置、遗忘,然后默默腐朽、蒸发,消失不见。

请记住,明天永远是最忙的一天。

15.马上行动吧!

《世界很小,而你刚好发光》

凌小汐丨著

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